ダイエット（だいえっと）方法 食事 食べる順番！

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食べる順番ダイエット方法というのは、食事のはじめに野菜を食べて、肉や魚などの主菜を食べ、

最後にごはんやパンや麺などの炭水化物を食べるという方法です。

普段の食事 で食べる順番 だけを変えるだけで良い人気のダイエット方法です。

面倒なカロリー計算なども一切しなくていいんです。

近年の肥満は食事による血糖値の上昇が原因だとわかってきました。

食事の際に血糖値をコントロールすることがとても大切です。

食事の始めに炭水化物をとると、血糖値が急激に上がります。

すると、血糖値を下げ、ホルモン「インスリン」が過剰に分泌されます。

インスリンは余った糖を脂肪にかえます。


急な血糖値上昇や、頻繁な血糖値上昇は、体脂肪増加につながってしまいます。

空腹から消化の良い炭水化物や糖分などを大量にとるような食事はいけないそうです。

この中でも、食べる順番 ダイエットの「野菜から先に」が推奨されているように、野菜を先に

食べるだけでも血糖値の上昇は大きく違います。

慣れれば無理なく体重を落とせるのでおすすめのダイエット方法です。

一般的に、食物繊維⇒たんぱく質⇒炭水化物の順番で食べるのがいいそうです。

【汁物⇒野菜⇒おかず（肉や魚）⇒炭水化物（ご飯や麺類）】…こういった順番です。

食事の順番と言うものは、体内の血糖値の急激な上昇を防ぐために効果的です。

そしてダイエットに限らず、食事の際に何より気をつけたいのがよく噛んで食べることでしょうね。

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タグ：ダイエット　食べる順番